潔媽咪的浪漫滿屋

  


  相信大部分跟我一樣的人妻,生了小孩後,雖然瘦下來了
  可是卻發現肚子他變了.........................變得好像肉鬆!!!!!!
  尤其年紀到了35歲以後(我今年36歲了),新陳代謝慢,又生了兩個小孩
   懷孕時肚子大,生完小孩突然消下去,皮皺了,肉也鬆了
  有些捧油更慘
  坐大眾交通工具,卻有人讓你坐博愛座,以為妳懷孕五個月了
  這時候到底要坐還是不要坐?????
  也有些捧油們,四隻瘦瘦,就一個肚子大大的,跟魔戒的咕嚕一樣
  可說是各類型的小腹都有,形成原因也不同
  這篇文章可說是所有小腹婆的福音阿~~~~~~~~
   因為經過我本人親自實驗
  歐買尬!!!!!!跟著這樣做一個月,你會發現有驚人的成效
  你的小腹慢慢離你而去,不再那麼愛你了
  原本的肉鬆也慢慢團結起來,沒那麼鬆了

(我拍照居然忘記縮小腹....笨)


  先來說明一下我的身高體重(我實在不想公布,,,想讓大家存在幻想阿)
  我163,目前52-53公斤
  這體重對很多男生而言,根本就是胖妞的體重
  因為斷奶後,我一樣大吃大喝,但是卻沒小翰幫我吸收熱量,於是我的體重就這樣節節上升到這數字
  但是
  很多朋友都說:你看不出來胖五公斤阿...你還是很瘦阿
  我想了一下原因
  應該是因為近期一直有持續做一些軟性運動,讓我變胖的肉不是軟趴趴的肥肉
  看起來就沒那麼肥了
  所以體態比體重機的數字重要多了!!!!!!現在還黏在椅子上大吃嗎
  屁股快給我離開!!!運動運動



  之前我看了好多人分享的小腹運動
  大部分幾乎都是要躺在床上
  不然就是動作超難
 說真的一躺在床上,我就想睡了!!!!!哈哈
 動作太難的,我又不是練瑜珈,切!!!!!!!哪有可能做到阿
  所以我只做了這五種運動
  這五種都超簡單
  而且都可以在辦公室進行喔(是不是很實用!!!!)
因為我觀察最容易有小腹的族群,辦公室OL佔一部分
 以我以前的作息來說,吃飽飯後,第一件事情就是躺下來睡覺.......
 整天坐在椅子上嗑下午茶,你們說!!!!這樣沒有小腹沒有大屁股!!!!有天理嗎???)

以下運動我知道大家文字看的霧沙沙
所以我很貼心的幫大家做了動畫,一目了然


運動一:首先身體貼直牆壁,縮小腹,右腳慢慢抬起,儘量垂直於地面,約10秒
  接著換腳做,這動作也可以順便讓屁股的肌肉變結實喔



運動二:雙手扶著椅背,慢慢往下蹲,直到像坐在椅子上一樣,保持腰部用力,雙腳不能動,使大腿出力
(動畫只是示意,大家要慢慢蹲慢慢起來才有效果喔)



運動三:坐在椅子上,雙腳慢慢離地(一定要離地喔!!!!),兩手放在小腹上,慢慢的吐氣
邊吐氣邊縮小腹,氣吐完小腹也縮到最緊
接著吸氣時,慢慢把小腹放鬆
這樣重複(別弄混了,吐氣縮小腹,吸氣放鬆小腹這樣!!!!!!一開始很不習慣,練習幾次就習慣ㄌ)



運動四:右腳勾起,左手往前摸左腳的腳尖(熟練後可以摸腳跟,效果更好),之後換腳,換右手摸左腳的腳尖(或腳跟)
重複到累為止!!!哈,我不知道正常應該做幾次拉,大家就隨意(小潔說他要示範...不是我逼他的喔)



運動五:這是運動四的進階版,右腳勾起,左手往前摸右腳的腳尖之後,右腳往後勾,左手摸右腳的腳尖(腳跟),之後換腳,
重複做到你累為止



大家可別小看這些運動,每次坐完其中一樣運動,我都累得跟狗一樣!!!!!!就知道小運動也是可以立大功


 
運動坐完後,要來放鬆一下,來幫我們的小腹按摩按摩囉

先來看看我的瘦身法寶-克蘭斯呼拉小腹霜


這罐他非常的好吸收,而且用完之後,你會有明顯的發現
皮膚變得非常的細緻.柔滑,而且也可以達到緊緻肌膚的效果
我是覺得只單純用他來消小腹,那是不可能的任務,千萬不要被騙啦
但是如果使用他搭配運動跟按摩
就有大大的加分效果
只是他價位滿高的,小小一罐就要2700的樣子
所以大家可以找開架式的瘦身產品
一樣可以達到類似的效果(甚麼燃燒脂肪.緊實等這類產品)

這個按摩法是以前一個專欄作家Charlene分享,我把他收藏起來
其實原本我的照片是想露一下小腹給大家看
可是我家是傳統的保守家庭,我家老呂只允許我肩膀以上,大腿以下出來見人
不然他就會給我吹哨音了
所以只好由我的助理辣妹小潔來示範一下這個按摩法囉

按摩一:在腹部進行順時針畫圓按摩
利用食指.中指.無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重複10次。



按摩二:雙手握拳推揉，加速老廢物質排出
雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓。重複10次!

按摩三:按摩側腹部，刺激腸子蠕動,便秘不會找上門
雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)
用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部! 以相同的韻律按摩20次
能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便!



按摩四:按摩腰部，雕塑腰際S曲線
雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)
然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起
也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺! 重複10次!



此按摩出處來自Charlene的排毒按摩DIY

謝謝小潔的示範




按摩完之後,不要以為就沒事了黑
為了讓小腹不要有機會出來見人
一定要做到斬草除根的決心
我在家會穿上腰夾或是束褲(不過我必須自首,現在夏天我沒穿拉!!!!!!)
其實當初生完小翰
我也有買全身的塑身衣
只是我送給了我小姑
就沒辦法拍照了



這個華歌爾腰夾很便宜喔,印象中才690的樣子
而且他有三段可以調整,也有S.M.L的尺寸可以選擇
這個腰夾我從國中就認識他了
因為國中我老媽就買給我穿
我不知道已經穿壞幾件了
老媽說:體態美對一個女生是很重要的,穿上腰夾會讓你挺胸,也比較不會駝背
我想因為長期穿腰夾
讓我身形還沒有變得太歐巴桑

另外這個束褲他可能連帶縮緊屁股跟大腿
達到塑身的功效
六甲村的束褲我買兩件輪替穿
一件好像打完折1400左右吧(三年多前買的我忘了)
說真的穿上這種塑身衣,吃東西的分量真的會減少很多
因為肚子好緊
想減肥的不妨試試看
（我近期就是沒穿,才會大吃大喝到胖了五公斤而渾然不知)

如果懶得穿一些塑身產品
就要時時提醒自己縮小腹
不要小看這個縮小腹的動作
他會讓你挺胸,也會讓你小腹越來越緊實(因為有運動到阿!!!!!)



再來就是飲食
首先一定要多喝水,多喝水才會排宿便
(其實我不愛喝水,但是我很愛喝綠茶,一天可以喝兩三罐600CC裝綠茶)


再來多吃纖維質食物
少吃高油脂.高糖.高鹽的食物
像我在家真的吃的超清淡
所以我吃外食大部分都很挑食,也是這個原因
還有我幾乎不吃油炸物,除了健康,皮膚也會受影響(我平常都超過一點睡,如果吃油炸.過兩天一定長痘)
對於小腹,這類油脂最容易囤積


放慢吃飯速度,少量多餐
我吃東西無敵慢...因為我一定要咬到很碎才有安心的感覺
所以每次去吃到飽,我根本沒吃到甚麼就時間到了
放慢速度,藉由咬咀嚼功能,會讓你更容易有飽食感
還有少量多餐,讓胃的容量慢慢縮小
就不會這麼容易餓


還有也是我很心虛的,就是千萬不要吃消夜
因為這樣最容易囤積油脂在身上
不要說消小腹,變豬肚比較快(如圖示!!!!)




忌吃生冷食物
因為生冷及冰品會令子宮四週的脂肪自動增厚
這點我更心虛,因為我超愛吃冰,昨天去饒河夜市,我居然可以一路上吃兩家不同的冰店
所以大家不要學我喔!!!為了我的小腹,我要遠離冰品



以上這些做到後,相信大家不久之後都可以擁有25吋小蠻腰(我現在還沒回到25腰,看看我照片還是有小腹,繼續努力中)
讓我們這些生過小孩的人妻.小腹婆朋友們,可以告別小腹比胸部大的悲劇
組個風騷蛇腰俱樂部!!!!哈哈哈(好北七的團名喔!!!!)

內容因為是非專業的我所寫的,運動也是我平常做的,沒甚麼考究,如果有錯誤,大家就多多包涵囉


    這篇文章原本想搞影片檔,誰知道花了好多時間卻拍不好（因為每次運動做到一半,小翰就跑出來插花)
    只好又花了好多時間,弄成動畫檔
    大家看在我整個假日都在搞這篇文章的分上,就幫我推一推
　讓更多人看到這篇文章,從此遠離小腹婆的稱號